과당물의 먹을 때 주의 사항!
저의 경우 과당물을 375ml + 8스푼으로 현재 먹고 있는 중인데, 이것을 한번에 다 먹으니까 배탈이 나더라구요.
몇번 배탈이 난것을 내가 잠을 잘때 이불로 배를 안덥고 자서 그렇다고 생각했는데, 전에 마시고 잠을 안자고 할일이 있었더니30분쯤 후... 바로 화장실로.ㅠ.ㅠ
그러니까 주의 하세요..
두번에 나누어 먹으니 그런 일은 없었습니다!!
퓨어오일 사용시 주의점
퓨어오일을 먹어서 효과를 보는 사람들도 있다고 하지만, 샹그릴라 다이어트 창시자(?)의 경우는 퓨어오일로 효과를 보지 못했다고 합니다. 그러니까 일단 주의해서 사용하셔야할 것 같습니다.
그런데 한국에서 올리브오일(특히 엑스트라 라이트 올리브 오일)구하기가 너무나도 어렵군요.
퓨어오일은 그래도 좀 보이는 것 같은데.
주의 사항
!!!!샹그릴라 다이어트에서 사용하는 설탕과 오일은 평범한 음식이기 때문에 별 문제를 일으키지 않는다. 그러나 중요한 예외가 있다. 의사들은 담석이 있는 사람이나 담(쓸개)을 들어낸 사람에게 지방 음식을 피해야 한다고 충고한다. 이 경우 오일 섭취에 주의를 기울여야 한다. 소량(하루에 1티스푼)으로 시작해 점차 양을 늘려나가라. 만약 소화기에 문제가 생긴다면 양을 줄이거나 먹지 말아야 한다. 아니면 설탕으로 대신해라.!!!!
1. 한 시간 법칙을 지켜라!
- 식사 후 한시간 후에 과당물이나 오일을 마셔야 합니다. 그렇지 않을 경우 맛-칼로리 연합으로 인해 세트 포인트를 감소시키는 효과 없이 그냥 칼로리를 섭취한 것 밖에 안됩니다.
일단 최초의 한~ 두달간은 꼭 한 시간법칙을 지켜야 합니다. 이 후 상황을 봐서 한 시간을 30분이나 40분으로 수정할 수 있습니다.
2. 좋은 음식을 먹어라!
- 샹그릴라 다이어트를 하면 식욕이 억제됩니다. 이왕이면 몸에 좋은 음식을 즐기면서 먹는 것이 좋을 것입니다. 또, 적은 식욕 때문에 음식을 잘 섭취하지 못할 수도 있으므로 주의해야합니다. 종합비타민제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 운동과 함께 샹그릴라 다이어트를 하면 효과가 좋습니다.
- 이것은 말할 필요도 없겠지요..?ㅡ.ㅡ;
샹그릴라 다이어트로 나타날 수 있는 문제점
* 오일을 마시기가 힘들다
처음에는 적은 양으로 시작해라. 또 오일을 한 번에 다 마시려고 들지 말아라. 오일 복용 후 물을 마시는 것 또한 도움이 된다.
* 두통
일반적인 현상이다. 평소 초콜릿, 탄산음료, 정크 푸드로 섭취한 카페인이나 설탕의 양이 갑자기 줄었기 때문으로 여겨진다. 보통 두통은 수일 내로, 적어도 일주일 정도면 사라진다.
* 입이 허전해진다
무언가 맛이 있는 음식을 먹고 싶어한다. 칼로리를 섭취하려는 욕구가 아니라 단지 입이 허전해지기 때문이다.
“입에 음식을 넣고 씹고 싶다는 생각이 들어요.”
나는 2장 “식욕이 사라졌어요”에서 이 현상에 대해 설명을 했다. 내 경우 차를 마시거나 껌을 씹거나 슈퍼마켓 시식 코너를 이용했다.
* 복통
일부의 사람들이 과당으로 인해 복통이 일어난다고 이야기했다. 그런 경우라면 자당을 대신 사용해라.
* 설사
한 번에 너무 많은 과당을 마시면 설사를 일으킬 위험이 있다. 천천히 마셔라.
* 평소보다 배가 더 고프다
소수의 사람들이 설탕물이 심한 공복감을 느끼게 만든다고 이야기했다.
“설탕물을 마신 지 30분도 안 되어 배가 너무도 고파졌다.”
이런 경우라면 오일을 대신 사용해라. 이런 반응은 당신의 설탕 신진대사에 문제가 있다는 의미이다. 의사와 상의해라.